Beneficios de una rutina a la hora de acostarse para su hijo en edad preescolar / Benefits of a Bedtime Routine for Your Preschooler
Los niños en edad preescolar necesitan entre 11 y 12 horas de sueño al día, lo que puede incluir una siesta. Hay margen de maniobra sobre los tiempos exactos de sueño, lo más importante es ayudar a los niños a desarrollar hábitos buenos y consistentes para dormir.
Una rutina para acostarse es una excelente manera de ayudar a que su niño preescolar duerma lo suficiente. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta al crear una:
• Incluya un período de devanamiento durante la media hora antes de acostarse.
• Apaldar a la hora de acostarse, alertando a su hijo con media hora y 10 minutos de antelación.
• Mantenga los tiempos de reproducción y las comidas constantes.
• Evite los estimulantes, como la cafeína, cerca de la hora de acostarse.
• Haga que el dormitorio sea tranquilo, acogedor y perfecto para dormir.
• Utilice la cama sólo para dormir, no para reproducir o ver la televisión.
• Limite los alimentos y las bebidas antes de acostarse.
• Permita que su hijo elija qué pijamas debe llevar, qué animal de peluche debe llevar a la cama, etc.
• Considere la posibilidad de reproducir música suave y relajante.
• Meter a su hijo en la cama cómodamente para una sensación de seguridad.
Este artículo fue adaptado del sitio web de Kids Health y se puede leer en su totalidad en: https://kidshealth.org/en/parents/sleep-preschool.html?WT.ac=ctg#catsleep
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Preschoolers need about 11 to 12 hours of sleep each day, which can include a nap. There’s wiggle room about exact sleep times — the most important thing is to help kids develop good, consistent habits for getting to sleep.
A bedtime routine is a great way to help your preschooler get enough sleep. Here are a few things to keep in mind when creating one:
- Include a winding-down period during the half hour before bedtime.
- Stick to a bedtime, alerting your child both half an hour and 10 minutes beforehand.
- Keep consistent playtimes and mealtimes.
- Avoid stimulants, such as caffeine, near bedtime.
- Make the bedroom quiet, cozy, and perfect for sleeping.
- Use the bed only for sleeping — not for playing or watching TV.
- Limit food and drink before bedtime.
- Allow your child to choose which pajamas to wear, which stuffed animal to take to bed, etc.
- Consider playing soft, soothing music.
- Tuck your child into bed snugly for a feeling of security.
This article was adapted from the Kids Health website and can be read in its entirety at https://kidshealth.org/en/parents/sleep-preschool.html?WT.ac=ctg#catsleep